عکس تمرینات+ ورزش جهت قشنگ و پهن شدن شانه خانمها
ورزش سرشانه در منزل ، ورزش جهت پهن شدن شانه خانمها ، لاغری شانه ،افزایش عرض شانه ، چگونه سرشانه پهن داشته باشیم ، تمرین سرشانه بدون وزنه یکی
ورزش سرشانه در منزل ، ورزش جهت پهن شدن شانه خانمها ، لاغری شانه ،افزایش عرض شانه ، چگونه سرشانه پهن داشته باشیم ، تمرین سرشانه بدون وزنه
یکی از رموز تناسب اندام، بالاتنه ای نیرومند هست. بسیاری از زن ها، یک جزء مهم تناسب بالاتنه، یعنی شانه هایشان را، فراموش می کنند. با ورزیده شدن عضلات سرشانه، کارهای قدرتی روزانه را ساده تر انجام می دهید، افتادگی شانه هایتان برطرف می شود و در نتیجه کمرتان باریک تر جلوه می کند.
برنامه زیر را، ۳ روز غیر متوالی در هفته و با استفاده از دمبل هایی به وزن ۳ تا ۵ پوند (حدود ۱٫۵ تا ۲٫۵ کیلوگرم) انجام دهید تا به زودی ظاهری زیباتر و جالب تر پیدا کنید.
عکس تمرینات+ ورزش جهت قشنگ و پهن شدن شانه خانمها
پرس سرشانه از پهلو
الف. به پهلوی چپ روی یک توپ بدن سازی بخوابید. بالاتنه در تماس با توپ و پاها کشیده باشند. دست چپ را روی زمین و زیر شانه چپ بگذارید. دمبل را با دست راست بگیرید و آرنج را طوری که ساعد به سمت اوج قرار بگیرد، ۹۰ درجه خم کنید.
آموزش ورزش جهت قشنگی سرشانه زن ها
*. دمبل را در امتداد بدن تا بالای سرتان پرس کنید و به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار انجام دهید. سپس به پهلوی دیگر بچرخید و حرکت را تکرار نمایید.
ورزش سرشانه در منزل ، ورزش جهت پهن شدن شانه خانمها ، لاغری شانه ،افزایش عرض شانه ، چگونه سرشانه پهن داشته باشیم ، تمرین سرشانه بدون وزنه یکی
تناسب اندام
نشر دورانی
*. پاهایتان را جفت کنید و صاف بایستید. یک جفت دمبل در دست هایتان بگیرید و آرنج ها را به قدری خم نمایید که ساعدهایتان موازی زمین و کف دست ها به سمت اوج باشند.
زیبایی سرشانه
عکس تمرینات+ ورزش جهت قشنگ و پهن شدن شانه خانمها
*. درحالی که ساعدهایتان را موازی زمین و بازوهایتان را چسبیده به بدن نگه داشته اید، دست هایتان را به پهلو بچرخانید.
آموزش دمبل زدن جهت زن ها
ورزش سرشانه در منزل ، ورزش جهت پهن شدن شانه خانمها ، لاغری شانه ،افزایش عرض شانه ، چگونه سرشانه پهن داشته باشیم ، تمرین سرشانه بدون وزنه یکی
*. دست هایتان را همزمان صاف کنید و تا شانه اوج بیاورید (دقت کنید که آرنج ها کاملاً صاف نشوند). به اوضاع شروع برگردید و حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار نمایید.
تناسب بالاتنه
عکس تمرینات+ ورزش جهت قشنگ و پهن شدن شانه خانمها
تقلید شنا
پاهایتان را به هم بچسبانید و زانوها را کمی خم کنید. یک جفت دمبل در دست هایتان بگیرید و طوری خم شوید که پشتتان کاملاً صاف و تقریباً موازی زمین باشد. دست راست را از جلو تا ارتفاع سر اوج بیاورید و دست چپ را به همین اندازه از عقب اوج ببرید. درحالی که آرنج هایتان را صاف نگه داشته اید، همزمان دست راست را پایین و عقب و دست چپ را پایین و جلو ببرید. سپس به اوضاع شروع برگردید. تا اینجا را یک تکرار حساب کنید. مجموعاً، ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
ورزش جهت افتادگی شانه
واژه های کلیدی: تناسب اندام | تناسب اندام | آموزش | خانمها | تناسب اندام | زیبایی سرشانه | تناسب بالاتنه |
