۱۲ ماده غذایی جهت زیباتر شدن

۱۲ ماده غذایی جهت زیباتر شدن

اگر میخواهید قشنگ شوید با غذا و تغذیه خوب خود را قشنگ کنید وگرنه محصولات قشنگی فقط خرج پول اضافی است و تاثیر چندانی در قشنگی ندارند بعد با ما همراه باشید تا با نسخه تغذیه ای قشنگ شوید

۱۲ ماده غذایی جهت زیباتر شدن

پوست درخشان، موهای براق، پوست قشنگ و ظاهر سالم، خوراکی سالم و مغذی را می طلبد و فروشگاه های قشنگ و آرایشگاه ها چندان مهم نیستند. هیچ چیز نمی تواند به اندازه خوراک سالم در بدن و رژیم سالم غذایی، ظاهر شما را قشنگ سازد. پوست، به عنوان مهم ترین عضو در بدن، نیاز به مواظبت دارد و باید تغذیه درست داشته باشد. ظاهر زیبا، پول خیلی زیادی نمی خواهد، بلکه طعم خوب و دلپذیر خوراک سالم، برایش کافی است.

عبارات مهم : کره بادام زمینی – آنتی اکسیدان
۱-چای سبز

با چای سبز می توانید رطوبت مورد نیاز و سلامت پوست را تامین کنید. حتی چای سبزی که کافئین دارد، می تواند رطوبت مورد نیاز را تامین کند. آنتی اکسیدان موجود در چای، پوست را در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید، محافظت می کند. چای سبز، در لاغری، حافظه بهتر و جوان تر ماندن، موثر هست.

۲-ویتامین E

کره بادام زمینی | آنتی اکسیدان | رژیم غذایی | ویتامین E | ویتامین C | ویتامین | سبزیجات | خوراکی | سبزیجات | رطوبت | تغذیه

پیری (هم در پوست و هم در ظاهر) را با ویتامین E به تاخیر بیاندازید. ویتامین E در موادی چون دانه کدو تنبل، بادام خشک بو داده و دیگر دانه ها و آجیل و بعضی روغن های سبزیجات، یافت می شود.

۳-امگا۳

اسیدهای چرب امگا ۳، با خاصیت ضد التهابی خود، پوست را صاف و موها را براق و خوش حالت می کنند. امگا ۳ در موادی چون ماهی آب های سرد (تن، سالمون، قزل آلا، کپور، شاه ماهی و ساردین)، تخم کتان و گردو وجود دارد. سالمون و روغن آن، رطوبت و قشنگی پوست را به ارمغان می آورد و التهاب و سرخی پوست را درمان می کند. علاوه بر امگا ۳ بایست اسیدهای چرب دیگر را در رژیم غذایی خود بیاورید تا ناخن ها و پوستی نیرومند داشته باشید و از التهاب دور ناخن هایتان کم شود. روغن گل پامچال، روغن گل گاوزبان، روغن بذر کتان و روغن ماهی، اسیدهای چرب دیگر را دارا هستند.

۴-امگا ۶

۱۲ ماده غذایی جهت زیباتر شدن

با نانی که از گندم کامل باشد و کمی ژله و کره بادام زمینی، یک ساندویچ درست کنید. کره بادام زمینی، منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۶ هست. آووکادو نیز یکی دیگر از این مواد هست.

۵-گوجه فرنگی

کره بادام زمینی | آنتی اکسیدان | رژیم غذایی | ویتامین E | ویتامین C | ویتامین | سبزیجات | خوراکی | سبزیجات | رطوبت | تغذیه

این ماده که سرشار از رنگدانه قرمز، معروف به لیکوپن، هست، به شکل آنتی اکسیدان عمل می کند. این آنتی اکسیدان کمک می کند تا رادیکال های آزاد، قبل از آسیب زدن به پوست، خنثی شوند و پوست را در برابر اشعه UV محافظت می کند. گوجه ویتامین A و فیبر نیز دارد که به رشد سلول های پوست کمک می کند و به بدن تان نیز شکل بهتری می دهد؛ کمبود ویتامین A باعث خشک شدن پوست می شود. گوجه ی پخته، مواد مغذی بیشتری به بدن انتقال می دهد.
۶-ویتامین C

پرتقال که سرشار از ویتامین سی هست، آنتی اکسیدانی نیرومند جهت دفع رادیکال ها، مخصوصا آنهایی که در پوست بخاطر قرار گرفتن در آفتاب و یا مونواکسید کربن هوا، ایجاد می شوند، به شمار می رود. میوه های دیگر و سبزیجات، مخصوصا فلفل این ویتامین را دارند. کولاژن نیز به جوان شدن پوست کمک می کند. کلم بروکلی، طالبی و چای سیاه سرشار از کولاژن هستند.

۷-آب و مایعات
نوشیدن آب به اندازه کافی یکی دیگر از عوامل ایجاد رطوبت جهت پوست است و البته کافئین و الکل، از رطوبت پوست کم می کند.

۱۲ ماده غذایی جهت زیباتر شدن

۸-نخوردن شکر

از خوردن بسیار زیاد شکر، که به فوت سفید معروف هست، بپرهیزید. شکر، با چسبیدن به کولاژن و الاستین در بدن، باعث ایجاد چین و چروک و شکستگی در پوست می شود. شکر باعث می شود دایره هایی سیاه رنگ در پوست زیر چشم ایجاد شود. قند خون را در سطح نرمال حفظ کنید. شکر زیاد باعث خرابی دندان ها نیز می شود.

۹-خیار

خیار که یکی از مواد مهم در ماسک های قشنگی نیز هست، در صاف کردن و تازگی پوست صورت بسیار نقش دارد و آب زیادی که دارد، باعث جوان تر شدن پوست می شود.

انبه هندی (پاپایا) نیز همین خاصیت را دارد.

۱۰-با تغذیه خوب از استرس تان بکاهید

نداشتن استرس و فشار و نخوردن غذاهای فست فود، بسیار به شادابی پوست کمک می کند. یک مدل زندگی پر استرس می تواند شما را خسته و پژمرده و نحیف کند. علاوه بر داشتن خواب کافی، مصرف خوراکی های حاوی ویتامین C نیز یکی از عوامل کم کردن استرس محسوب می شود.
۱۱-سبزیجات تازه

سبزیجات تازه و بخارپز، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. انواع توت ها که سرشار از ویتامین C هستند، به تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید کلاژن جهت نرمی و انعطاف پوست، کمک می کند. ویتامین K و روی به ترمیم پوست کمک می کنند. گفته می شود که روی از آکنه و جوش نیز جلوگیری می کند. صدف خوراکی یکی از منابع غنی روی هست.

۱۲-باید ترکیبی از میوه ها، سبزیجات، حبوبات، دانه های آجیل و مواد سالم غذایی دیگر در دیگر گروه های غذایی را در رژیم غذایی روزانه تان جای دهید. طعمی دلنشین، زنگی قشنگ و غذایی سالم، در این رژیم به چشم می خورد.

۱۲ ماده غذایی جهت زیباتر شدن