ماه رمضان وقت خوبی جهت ترک سیگار

ماه رمضان وقت خوبی جهت ترک سیگار 

در ماه رمضان می توان از وقت بهره گیری کرد و سیگار را کنار گذاشت،چون این ماه 30 روز است دیگر به طور قطع می توان جهت ترک سیگار اقدام نمود. آیا تا به حال تصمیم به ترک سیگار گرفته اید؟ ترک سیگار یکی از برترین هدیه هایي است که می توانید به خود بدهید ولی ترک سیگار ساده نیست. به عقیده انجمن سرطان کشور آمریکا، نیکوتین «ماده اعتیادآور موجود در تنباکو» به اندازه هروئین و کوکائین اعتیادآور هست.

در حقیقت، یک فرد عادی ممکن است گذشته از موفقیت در ترک سیگار ، شش تلاش ناموفق داشته باشد ولی خوشبختانه گام هایي وجود دارد که یک فرد میتواند با برداشتن انها در نشانه ترک سیگار پیروز شود و جهت همۀ وقت} سیگار را ترک کند.ضمن این که آمار کلینیک هاي گوناگون ترک اعتیاد نشان می دهد میزان موفقیت و ترک کامل مواد دخانی، مخصوصا سیگار، در ماه مبارک رمضان به بیشترین میزان خود میرسد.

ماه رمضان وقت خوبی جهت ترک سیگار

تاریخی جهت شروع ترک سیگار معین کنید

پیش خود تاریخی را در آینده مشخص کنید تا در این وقت معین بتوانید بدون هیچ استرسی خود را جهت ترک سیگار مهیا کنید. شروع ترک سیگار به هنگام انجام یک پروژه سخت کاری یا در روزهای میمونی همچون روز تولد، یک عمل بسیار چالش برانگیز است بنابراین بهتر است ترک سیگار را زمانی شروع کنید که ذهن شما درگیر کاری یا رویدادی نیست و هیچ استرسی ندارید.

ترک سیگار | ماه رمضان | ترک سیگار | احساسات | موفقیت | اضطراب | سیگار | احساس | تاریخی | اضطراب

دلایل ترک سیگار را روی کاغذ بنویسید

ابتدا دلایل ترک سیگار را بری خود مشخص کنید و این دلایل را روی کاغذ بنویسید. اگر در دوران ترک سیگار وسوسه سیگار کشیدن در شما بوجود آمد می توانید با نگاه کردن به این دلایل وسوسه خود را بکاهید. از میان دلایل کلی ترک سیگار میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

با ترک سیگار و مواد مخدر احتمال خطر مبتلا شدن به سرطان، حمله هاي قلبی، مریضی مزمن ریه، سکته مغزی، آب مروارید و دیگر مریضی ها در من کم کردن می یابد، فشار خون من پایین می آید، صورت بهتری خواهم داشت. پوست من هیدراته تر خواهدبود و روی پوستم چین و چروک کمتری پدیدار می شود. زردی دندان هایم کمتر می شود

و روی نوک انگشتانم لک نیکوتین نخواهدبود، میتوانم پول بعد انداز کنم، مو، لباس، اتومبیل و منزل من دیگر بوی سیگار نخواهدداد، می توانم انرژی بیشتری در خود ذخیره کنم، میتوانم الگوی بهتری جهت کودکان، دوستان و اعضای خانواده خودم باشم و عمر من زیاد کردن خواهدیافت.

ماه رمضان وقت خوبی جهت ترک سیگار

توفیق اجباری

به علت ممنوعیت سیگار کشیدن در ملا عام و خجالت کشیدن فرد سیگاری، تصمیم به گذشتن از خیر سیگار و تدریجی کم کردن یافتن وابستگی به آن، یکی دیگر از عوامل موفقیت ترک در ماه رمضان هست. درواقع در این ماه به علت روزه داری اقشار گوناگون جامعه موجب میشود تا فرد به نوعی توفیق اضطراری نصیبش شده

ترک سیگار | ماه رمضان | ترک سیگار | احساسات | موفقیت | اضطراب | سیگار | احساس | تاریخی | اضطراب

تا وقت را مغتنم شمرده و جهت کم کردن و ترک سیگار خود اقدام نماید. به این صورت که فرد در ساعات زیادی سیگار نمیکشد و این شروع خوبی است جهت افراد تا بتوانند با راهکارهای علمی و عملی و با بهره گیری از خدمات و توانایی هاي پزشکان متخصص در اساس ترک سیگار این مراحل را به خوبی پشت سر گذاشته و به آسانی عادت بد سیگارکشیدن خود را کنار بگذارند.

عوامل جرقه زدن مصرف سیگار را شناسایی کنید

بک فرد سیگاری می داند که در چه وقت هایي وسوسه سیگار کشیدن در او شکل می گیرد. جهت مثال، یک فرد سیگاری ممکن است به هنگام رانندگی، بعد از صرف شام و حتی به هنگام تنهایی، افسردگی و در موقعیت هاي پراسترس سیگار بکشد. در این وقت ها تلاش کنید به نحوی ذهن خود را از سیگار کشیدن دور کنید.

ماه رمضان وقت خوبی جهت ترک سیگار

مثلا هنگام رانندگی در صورت شکل گیری وسوسه سیگار کشیدن، آدامس بخورید یا بعد از صرف شام، خود را مشغول پیاده روی یا گفتگوی تلفنی با یک دوست کنید تا فکر سیگار کشیدن از ذهن شما دور شود.

میل شدید به نیکوتین را تحمل کنید

خبر خوش این است که یک میل شدید به نیکوتین همیشگی نیست. بطور کلی، این میل شدید به مدت پنج دقیقه طول میکشد و بعد از 10 دقیقه دیگر هیچ میلی به نیکوتین وجود ندارد. زمانی که میل به نیکوتین در شما زیاد کردن یافت خود را به عنوان نمونه مشغول بازی با کودک کنید، یک لیوان آب بنوشید، نفس عمیق بکشید و به دلایل خود جهت ترک سیگار نگاه کنید تا میل شدید شما به نیکوتین فروکش کند.

حواس خود را پرت کنید

وقتی میل شدید به نیکوتین در شما رخ داد با خوردن مغزها یا آدامس، ذهنتان را منحرف کنید. اضافه بر این، میتوانید جهت منحرف کردن ذهن، خود را مشغول تمرین یوگا، آشپزی و دیگر فعالیت ها کنید.

انتظار احساس غم و اضطراب را داشته باشید

نرسیدن نیکوتین به بدن یک فرد سیگاری باعث احساس اضطراب، بدخلقی، غم و حتی ایجاد مسئله در توانایی فرد جهت به خواب رفتن میشود. در صورت وقوع این احساس ها ناراحت نشوید، چون این احساسات یک تصویر العمل طبیعی به هنگام ترک سیگار هست.

سیگارهای خود را دور بیندازید

در صورت ایجاد میل شدید به نیکوتین، اگر سیگاری به همراه نباشد امکان فائق آمدن بر این میل شدید ساده تر خواهدبود. بعد گذشته از آنکه اقدام به ترک سیگار کنید ابتدا تمام سیگارهای موجود در منزل یا میز کارتان را دور بریزید.

به خودتان جایزه دهید

 به گزارش پارس ناز افراد سیگاری مجبور میباشند هر ماه پولی را صرف خرید سیگار کنند. با نخریدن سیگار و صرف این پول جهت خرید یک لباس اخیر، رفتن به رستوران یا شروع یک سرگرمی اخیر میتوانید باعث خوشحالی و لذت اکثر خود شوید.

با دکتر خود در مورد داروهای موثر در ترک سیگار صحبت کنید

دکتر شما می تواند داروهای موثر در ترک سیگار را جهت شما تجویز کند و داروهای غیرتجویزی موثر در ترک سیگار را به شما توصیه دهد.

واژه های کلیدی: ترک سیگار | ماه رمضان | ترک سیگار | احساسات | موفقیت | اضطراب | سیگار | احساس | تاریخی | اضطراب