نشانه های کمبود ویتامین D
ویتامین Dیکی از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن است که تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن نیزدارد.این ویتامین برخلاف سایر ویتامین ها دربدن مانند هورمون عمل می کند و در تک تک سلول های بدن گیرنده دارد.
زمانی که نور خورشید به بدن تابیده می شود بدن می تواند از کلسترول ویتامین Dبسازد علاوه براین از بعضی غذا ها هم می توان این ویتامین را دریافت کرد،اما میزان دریافت این ویتامین از طریق رژیم غذایی بسیار کم است و به همین دلیل اکثرافراد با کمبود ویتامین Dمواجه هستند.
کمبود ویتامین دی بسیار شایع است. تخمین زده شده میزان ویتامین دی در خون حدود یک میلیارد نفر در سراسر دنیا پایین است.
عوامل پرخطر در بروز کمبود ویتامین D:
- 1_تیره بودن پوست.
- 2_کهولت سن.
- 3_اضافه وزن یا چاقی مفرط.
- 4_نخوردن ماهی و لبنیات به اندازهی کافی.
- 5_زندگی در مناطقی از کره ی زمین که در طول سال نور کافی به آن نمی رسد.
- 6_استفاده ی دائمی از کرم ضد آفتاب.
- 7_در خانه ماندن.
نشانه های کمبود ویتامین D:
1_بیماری و عفونت مداوم
2_خستگی مفرط و ضعف
3_دردکمر و استخوان
4_افسردگی
5_نقص در توانایی ترمیم زخم
6_پوسیدگی استخوان
7_ریزش مو
8_درد عضلات
برای جبران کمبود ویتامین Dچه کنیم؟
بسیاری از مواد غذایی حاوی مقادیر بالای ویتامین دی هستند:
1_ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، سالمون و ماهی خال‌مخالی 2_جگر گاو
3_پنیر
4_قارچ
5_زرده‌ی تخم‌مرغ
برخی از مواد غذایی با ویتامین دی غنی می‌شوند:
- شیر و سایر لبنیات
- غلات صبحانه
- آب پرتقال
علاوه بر موارد گفته شده می‌توانید با مصرف مکمل و قرص ویتامین دی کمبود این ویتامین را جبران کنید. برای اطلاع از دوز مناسب با پزشک مشورت کنید.
البته مصرف بیش از حد ویتامین دی که با مسمومیت ویتامین دی نیز شناخته می‌شود می‌تواند با حالت تهوع، استفراغ، کاهش اشتها، یبوست، ضعف و کاهش وزن همراه باشد. ازدیاد ویتامین دی در بدن می‌تواند منجر به آسیب دیدن کلیه‌ها شود.