15 توصیه رونالدو جهت سلامتی
کریستیانو رونالدو، از زمانی که در تیم منچستریونایتد بازی می‌کرد تاکنون تغییرات فیزیکی زیادی داشته است و آمادگی جسمانی او به نسبت آن روزها بسیار زیاد کردن یافته
کریستیانو رونالدو، از زمانی که در تیم منچستریونایتد بازی می‌کرد تاکنون تغییرات فیزیکی زیادی داشته است و آمادگی جسمانی او به نسبت آن روزها بسیار زیاد کردن یافته هست. او با روش‌های خاصی به این آمادگی رسیده است.
توصیه های رونالدو جهت سلامتی
به نقل از دیلی میل، رونالدو اعتقاد است که قدرت ذهنی به اندازه قدرت جسمی مهم هست. او همچنین هدف‌مند بودن ورزش را بسیار مهم می‌داند.
بسیاری از افراد علاقه دارند که آمادگی جسمانی مانند این فوتبالیست داشته باشند و تناسب اندام او را پیدا کنند. مایک کلگ مربی سابق یونایتد راجع به رونالدو می‌گوید. رونالدو می‌تواند تا ۴۰ سالگی فوتبالی بازی کند. اگر او آسیب ببیند می‌تواند از بعد آسیب‌دیدگی به آسانی بر بیاید.
15 توصیه رونالدو جهت سلامتی
رونالدو ۱۵ راز خود را جهت زیاد کردن آمادگی جسمانی و سلامت را اعلام کرده است.
۱. یاد بگیرید که ذهن خود را به اندازه بدنتان تمرین دهید. قدرت ذهنی به اندازه قدرت جسم مهم هست. این کار به شما کمک می‌کند که به هدفتان برسد.
۲. منظم باشید. انگیزه داشته باشید و برنامه خود را حتما انجام دهید. جهت من هیچ راهی وجود ندارد که ساده بگیرم. بنابراین جدی هستم.
۳. جهت خود هدفگذاری کنید. این کار باعث می شود که تمرکز داشته باشید.
کریستیانو رونالدو، از زمانی که در تیم منچستریونایتد بازی می‌کرد تاکنون تغییرات فیزیکی زیادی داشته است و آمادگی جسمانی او به نسبت آن روزها بسیار زیاد کردن یافته
۴. با یک دوست تمرین کنید . این کار باعث می‌شود که احساس مسابقه داشته باشید و خودتان را به سمت نشانه هل بدهید.
۵. خواب مناسب بسیار مهم هست. من شب‌ها سریع می‌خوابم و صبح‌ها سریع بیدار می‌شوم، به خصوص قبل از مسابقه های خواب به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
۶. گرم کردن درست بدن از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند، ورزش‌های کششی و قلبی – عروقی به گرم کردن بدن کمک می‌کنند. حتما این نوع گرم کردن را داشته باشید. حتی اگر پیاده روی تردمیل یا دوچرخه باشد.
۷. ورزش‌ها را با هم تلفیق کنید. ورزش های قلبی – عروقی و قدرتی را با هم تلفیق کنید. این کار باعث می‌شود همه قسمت‌های بدن کار کند. همچنین این کار باعث زیاد کردن جذابیت ورزش می‌شوند.
۸. ورزش‌های شدید جهت زیاد کردن جریان خون مهم هستند. بهتر است در تمرینات دوی سریع داشته باشید.
۹. تمرینات قلبی – عروقی استقامت را زیاد کردن می‌دهند. تلاش کنید این تمرینات را در دوره ۳۰ دقیقه‌ای انجام دهید. به تدریج وقت را زیاد کردن دهید.
15 توصیه رونالدو جهت سلامتی
۱۰. هر جا که هستید ورزش کنید. می توانید حرکات شکمی را در اتاق خواب‌تان انجام دهید. حتی صبح‌ها که از خواب بیدار می شوید حرکات شکمی انجام دهید. هر چقدر این کار را زیاد انجام دهید جهت شما به عادت تبدیل می‌شود.
۱۱. ورزش خوب باید همراه با تغذیه مناسب باشد. من پروتئین و کربوهیدرات زیاد مصرف می‌کنم. به اندازه زیاد سبزی و میوه مصرف می کنم و از خوردن قند خودداری می‌کند. من ماهی دوست دارم.
۱۲. آب کافی مصرف کنید. نوشیدن مقدار زیاد آب و نخوردن الکل بسیار مهم است.
۱۳. غذایی منظم داشته باشید. اگر به صورت منظم ورزش می کنید به صورت منظم نیز باید به بدن سوخت رسانی کنید. می توانید در طول روز ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید.
کریستیانو رونالدو، از زمانی که در تیم منچستریونایتد بازی می‌کرد تاکنون تغییرات فیزیکی زیادی داشته است و آمادگی جسمانی او به نسبت آن روزها بسیار زیاد کردن یافته
۱۴. به هنگام ورزش موزیک مناسب گوش دهید. این کار انگیزه شما را زیاد کردن می‌دهد.
۱۵. مدیتیشن و ریلکسیشن داشته باشدی. اگر زندگی آرامی داشته باشید بهتر می توانید ورزش کنید. من اوقات فراغت خود را با خانواده و دوستانم می گذارنم. این کار آرامش من را زیاد کردن می‌دهد.
منبع:جام جم آنلاین
15 توصیه رونالدو جهت سلامتی
واژه های کلیدی: کریستیانو رونالدو | تغذیه مناسب | رونالدو | مسابقه | بیدار | انگیزه | آمادگی | ورزش