۱۱ ماده‌ی غذایی جهت چربی سوزی سریع و آسان

۱۱ ماده‌ی غذایی جهت کم کردن وزن سریع و آسان

کاهش وزن سریع و خداحافظی با چاقی

چاقی به عنوان یکی از بیماری های قرن تازه معرفی شده است هست. اگر اوضاع ظاهری یک فرد چاق و دارای اضافه وزن را در نظر نگیریم چاقی باعث بیماری های بسیاری نیز میشود. در مقاله زیر ماده ی غذایی جهت چربی سوزی سریع و ساده را به شما معرفی میکنیم.

۱۱ ماده‌ی غذایی جهت چربی سوزی سریع و آسان

اضافه وزن همواره معضلی جهت بسیاری از مردم بوده هست. راه های زیادی جهت چربی سوزی وجود دارد، ولی اگر بدانید بدون کم کردن مقدار وعده های غذایی هم می توانید با سرعت و راحتی بیشتری، به چربی سوزی خود کمک کنید، مطمئناً دیگر گرسنگی‌های بی مورد را تحمل نمی کنید. در ادامه مطلب غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگی را به شما معرفی می کنیم تا بدون محدودیت در خوردن و نگرانی از زیاد کردن وزن، آنها را جایگزین غذاهای دیگر نمایید.

ماست

ماست از غنی ترین محصولاتی است که از لبنیات به دست می آید. این محصول سبک سرشار از کلسیم است که علاوه بر جذب سریع، منجر به کم کردن سرعت در اضافه وزن می شود.

اضافه وزن | وعده غذایی | روغن زیتون | تاثیر گذار | غذا خوردن | خوردن غذا | اضافه وزن | سبزیجات | صبحانه | تحقیقات | کالری

تخم مرغ

اگر به فکر یه صبحانه ی سبک و چربی سوز هستید، بهتر است به جای خوردن پن‌کیک، تخم مرغ بخورید. طبق مطالعات انجام شده است خوردن تخم مرغ به هنگام صبحانه منجر به گرسنگی دیر هنگام می شود و وقت بین صبحانه و وعده های بعدی را زیاد کردن می دهد.

پسته

ممکن است تصور کنید که تنقلات عامل چاقی هستند، ولی پسته از این قاعده مستثناست. البته اکثر آجیل ها، همانند پسته مقادیر زیادی فیبر و پروتئین ها سیرکننده دارد، که در علاوه بر تامین نیازهای بدن، منجر به کم اشتهایی می شود.

۱۱ ماده‌ی غذایی جهت چربی سوزی سریع و آسان

گریپ فروت

در میان تمامی خوردنی‌ها، گریپ فروت یکی از مشهورترین میوه هایی است که منجر چربی سوزی می‌شود. البته تاثیر این میوه بر روی کم کردن وزن، در تحقیقات علمی هم به اثبات رسیده هست. افرادی که وعده غذایی خود را با نیمی از یک گریپ فروت شروع می‌کنند، به مراتب بهتر و زیاد از سایرین وزن کم می‌کنند.

اضافه وزن | وعده غذایی | روغن زیتون | تاثیر گذار | غذا خوردن | خوردن غذا | اضافه وزن | سبزیجات | صبحانه | تحقیقات | کالری

آووکادو

این میوه که طعمی شبیه سرشیر دارد، می‌تواند همانند یک کمربند لاغری دور کمر شما را کوچک کند. تحقیقات ثابت کرده که این میوه حاوی یک چربی اشباع نشده است که منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین در بدن می‌شود. به هنگام ترشح این هورمون، مغز تصور می‌کند که شما سیر شده است اید و بنابراین از غذا خوردن دست می‌کشید.

قارچ

۱۱ ماده‌ی غذایی جهت چربی سوزی سریع و آسان

قارچ، جایگزینی مناسب، خوشمزه و کم‌کالری جهت گوشت است که می‌تواند تاثیر شایانی در چربی سوزی شما داشته باشد. در صورتی که بتوانید این غذا را در وعده‌های غذایی خود جایگزین گوشت نمایید، تقریباً در هر وعده غذایی حدود ۴۲۰ کالری اضافه را از بدن خود دور نگه داشته اید.

روغن زیتون

استفاده از روغن زیتون در هنگام پخت بعضی غذاها و آماده کردن سالادها، در کم کردن وزن موثر هست. در روغن زیتون یک ترکیب اشباع نشده به نام اولئیک اسید وجود دارد که در صورتی که به همراه غذا خورده شود، طی یک عملیات پیچیده‌ی شیمیایی، مغز شما را همانند آووکادو فریب می‌دهد. نهایتاً شما تصور می‌کنید که سیر شده‌اید و غذا خوردن را متوقف می‌کنید.

غلات سبوس‌دار

پس از این به بعد خوردن غلات معمولی را متوقف کرده و غلات سبوس دار را به جای آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان داده خوردن غلات سبوس دار در کم کردن سریع وزن بسیار تاثیر گذار عمل می‌کند. برنج، جو ی خرد شده، انواع حبوبات و غلات به همراه سبوس، نان گندم و حتی ماکارونی از جمله مواردی هستند که در این دسته قرار می‌گیرند.

فلفل قرمز

اضافه کردن مقداری فلفل، نه تنها طعم غذای شما را اصلاح می‌بخشد، بلکه منجر به تاثیر در عادت تغذیه و چربی سوزی شما نیز می‌شود. مقداری فلفل هندی و یا فلفل قرمز می‌تواند در انجام این امر موثر باشد. فلفل‌های قرمز ماده‌ای به نام کپسایسین را مشمول بر می‌شوند که باعث کم اشتهایی و همچنین خوردن غذای کمتر می‌گردند. خوردن فلفل شیرین نیز می‌تواند تا حدی به این امر کمک کند.

باقلا

باقلا سرشار از پروتئین و فلاونوئیدها هست. در یک دوره مطالعاتی چهارده ساله مشخص شده است که این دانه‌های سبز رنگ٬ آنتی‌اکسیدانی خاص در خود دارند که مانع از تجمع چربی و در نهایت اضافه وزن می‌شوند.

برنج به همراه سبزیجات

برخی سبزیجات همانند کلم بروکلی، هویج، کلم پیچ و … که حاوی مقادیر بالای فیبر هستند، مشخصاً منجر به کم کردن جذب کالری اضافی برنج می‌شوند. ولی این همه ی ماجرا نیست. بر طبق تحقیقات، اضافه کردن سبزیجات به برنج، منجر به تسهیل و تسریع تخلیه ی معده می‌شود. در نهایت، شما مدت وقت بیشتری احساس سیری می‌کنید. در یک مطالعه مشخص شده، افرادی که به هنگام نهار، به همراه برنج خود، سبزیجات بیشتری مصرف کرده‌اند، به هنگام شام، اشتهای کمتری داشته و کمتر غذا می‌خورند.

۱۱ ماده‌ی غذایی جهت چربی سوزی سریع و آسان